Tips bij traumaverwerking
Stressklachten verminderen en balans hervinden
Na een ingrijpende gebeurtenis zijn veel mensen uit hun doen. U kunt geschrokken zijn of overspoeld worden door angst, somberheid, verdriet of woede. Is dat normaal? Ja! Dat is een heel normale reactie op een abnormale gebeurtenis. Het is logisch dat u uit balans bent. De klachten die u ervaart horen bij het verwerkingsproces en nemen meestal in de loop van de tijd weer af.
Gun uzelf wat tijd, rust en ontspanning. Probeer u geen zorgen te maken over een posttraumatische stressstoornis (kenmerken van PTSS). In veel gevallen ontstaat dit niet, omdat de meeste mensen een schokkende gebeurtenis goed kunnen verwerken met steun, begrip en erkenning van hun omgeving. Om u te helpen herstellen van de ingrijpende ervaring, hebben we een aantal tips en online hulpmiddelen op een rijtje gezet. U kunt deze hulpmiddelen gebruiken als u geen professionele hulp heeft, maar ook in combinatie met een behandeling.
10 tips bij traumaverwerking
- Praat over wat u heeft meegemaakt en wat u voelt als u daar behoefte aan heeft
- Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en doe u niet sterker voor dan u zich voelt
- Gun uzelf rust en afleiding door fijne dingen te doen en naar buiten te gaan
- Probeer het dagelijks ritme vast te houden en ga als dat lukt weer aan het werk
- Overleg met uw leidinggevende of bedrijfsarts hoe u uw werk weer kunt doen
- Accepteer dat het verwerkingsproces tijd en energie kost
- Sluit u niet af van mensen die belangrijk voor u zijn
- Gebruik zo min mogelijk alcohol en slaap- of kalmeringsmiddelen
- Beperk het kijken naar ellende en aangrijpende beelden op televisie
- Ga stapsgewijs de confrontatie aan met zaken die u herinneren aan wat er gebeurd is
Online hulpmiddelen voor herstel na een trauma
- MIRROR: een gratis zelftest om in de gaten te houden of uw klachten verminderen
- GGZ Drenthe: een website met verschillende gratis ontspanningsoefeningen
- Support Coach Nederland: een gratis app met informatie over traumatische stressklachten en professionele hulp, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en tips voor een betere nachtrust (beschikbaar voor Apple en Android)
- VGZ Mindfulness Coach: een gratis app waarmee u yoga, mindfulness en meditaties kunt doen (beschikbaar voor Apple en Android)
- Breathe2Relax: een gratis anti-stress app met verschillende ademhalingsoefeningen (beschikbaar voor Apple en Android)
- CBT-i Coach: een gratis app die u helpt om beter te slapen (beschikbaar voor Apple en Android)
- Woebot: een gratis app met een virtuele therapeut die u door moeilijke momenten op de dag heen helpt en eraan bijdraagt om u weer meer uzelf te voelen (beschikbaar voor Apple en Android)
- Samsung health: een gratis app om uw hartslag te meten en daarmee uw stresslevel (beschikbaar via Apple en Android)
- Smartwatches: ook via smartwatches zoals een Apple Watch of een Garmin horloge kunt u uw hartslag meten en daarmee uw stresslevel
Professionele hulp
Niet iedereen herstelt vanzelf. Bent u 4 tot 6 weken na het incident nog erg van slag? Merkt u dat de klachten niet verminderen? Lukt het niet om uw werk of uw leven op te pakken zoals gewoonlijk? Mogelijk heeft u dan last van een psychotrauma. Blijf er niet mee doorlopen. Uw klachten kunnen goed verholpen worden met professionele hulp. Aarzel niet om contact op te nemen met uw huisarts of bedrijfsarts om diverse mogelijkheden af te wegen en de juiste hulp te vinden. De arts regelt een doorverwijzing voor u.